จำนวนก้าวมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนักคืออะไร? นี่คือสิ่งที่เรารู้

ลดความเสี่ยงโรคอ้วนด้วยขั้นตอนที่มากขึ้นตัวติดตามกิจกรรมช่วยให้นักวิจัยได้รับข้อมูลที่แม่นยำมากขึ้นซึ่งสามารถเปรียบเทียบกับบันทึกสุขภาพได้ตัวติดตามกิจกรรมช่วยให้นักวิจัยได้รับข้อมูลที่แม่นยำมากขึ้นซึ่งสามารถเปรียบเทียบกับบันทึกสุขภาพได้การศึกษาวิเคราะห์กิจกรรมและข้อมูลสุขภาพเฉลี่ย 4 ปีจากผู้เข้าร่วมมากกว่า 6,000 คนในโครงการAll of Us Research ของ National Institutes of Health ซึ่งอุทิศให้กับการวิจัยเกี่ยวกับวิธีพัฒนาการดูแลสุขภาพเฉพาะบุคคล

ผู้เข้าร่วมในการศึกษาซึ่งตีพิมพ์เมื่อวันที่ 10 ตุลาคม 2022

 ในวารสาร Nature Medicineสวมเครื่องติดตามกิจกรรมอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อวัน และอนุญาตให้นักวิจัยเข้าถึงบันทึกสุขภาพทางอิเล็กทรอนิกส์ได้เป็นเวลาหลายปี

“การศึกษาของเรามีการติดตามกิจกรรมอย่างต่อเนื่องโดยเฉลี่ย 4 ปี ดังนั้นเราจึงสามารถอธิบายถึงกิจกรรมทั้งหมดระหว่างเวลาที่เริ่มการเฝ้าติดตามและเวลาที่วินิจฉัยโรคได้ ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญเพราะเราไม่ต้องตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับกิจกรรมเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งแตกต่างจากการศึกษาก่อนหน้านี้ทั้งหมด” Brittain กล่าว .

ผู้คนในการศึกษานี้มีอายุตั้งแต่ 41 ถึง 67 ปี และมีระดับดัชนีมวลกายตั้งแต่ 24.3 ซึ่งถือว่าอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ จนถึง 32.9 ซึ่งถือว่าอ้วน

นักวิจัยพบว่า คนที่เดิน 4 ไมล์ต่อวัน หรือประมาณ 8,200 ก้าว มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนหรือเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ กรดไหลย้อน และโรคซึมเศร้า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและกรดไหลย้อน ตอบสนองได้ดีต่อ การ ลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถลดแรงกดที่คอและกระเพาะอาหารได้ ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นการรักษาหลักที่สำคัญสำหรับภาวะซึมเศร้า

หุ้นเดินสูงอายุการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอาจ

ช่วยปกป้องสมองของคุณแม้ว่าคุณจะมีสัญญาณของภาวะสมองเสื่อมก็ตาม

การศึกษายังพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกิน (ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29) ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนลงครึ่งหนึ่งหากพวกเขาเพิ่มการเดินเป็น 11,000 ก้าวต่อวัน ในความเป็นจริง “การเพิ่มจำนวนก้าวนี้ส่งผลให้อุบัติการณ์ของโรคอ้วนสะสมลดลง 50% เมื่อครบ 5 ปี” การศึกษาพบว่า

จากการใช้ข้อมูลกับตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง ผู้เขียนกล่าวว่าบุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกาย 28 สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ 64% โดยเพิ่มจำนวนก้าวจากประมาณ 6,000 เป็น 11,000 ก้าวต่อวัน

แล้วประโยชน์ของการเดิน 10,000 ก้าวล่ะ?

การศึกษาพบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นในทุกขั้นตอน แต่สูงสุดที่ 10,000 ก้าว หลังจากนั้นผลกระทบก็จางหายไป การนับก้าวอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบไม่มีโครงสร้างและไม่ได้วางแผน เช่น งานบ้าน ทำสวน และพาสุนัขเดินเล่น

“โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราตรวจพบความสัมพันธ์ระหว่างขั้นตอนที่ไม่ได้ตั้งใจ (ขั้นตอนที่ใช้ในชีวิตประจำวัน) และความเสี่ยงที่ลดลงของทั้งมะเร็งและโรคหัวใจ” ผู้เขียนร่วมการศึกษา Borja del Pozo Cruz ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์กกล่าวใน โอเดนเซ เดนมาร์ก และนักวิจัยอาวุโสด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพของมหาวิทยาลัยกาดิซในสเปน

Del Pozo Cruz และทีมของเขาเพิ่งเผยแพร่ผลการศึกษาที่คล้ายกันซึ่งพบว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ 50% ความเสี่ยงลดลง 25% โดยมีเพียง 3,800 ก้าวต่อวัน จากการศึกษาครั้งก่อน

อย่างไรก็ตาม หากเดินด้วยความเร็ว 112 ก้าวต่อนาทีเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงได้สูงสุด ซึ่งนำไปสู่การลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลง 62% การเดินเร็ว 30 นาทีไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นพร้อมกันทั้งหมดเช่นกัน – อาจเดินเร็วข้ามวันก็ได้

นักวิจัยพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างการเดินสูงสุด 30 นาทีและการลดความเสี่ยงขึ้นอยู่กับโรคที่ศึกษา

การศึกษายังพบความเชื่อมโยงระหว่างความเข้มข้นของจำนวนก้าวและประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย “แม้ว่าความสัมพันธ์จะมีความสอดคล้องกันน้อยกว่าการนับจำนวนก้าว” นักวิจัยกล่าว

“แต่ความจริงก็คือ มีเป้าหมายเดียวกันเสมอ: ท้าทายตัวเองไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน แต่เป้าหมายของคุณคือการหายใจไม่ออกเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน”

credit: iwebjujuy.com
lesrained.com
IowaIndependentsBlog.com
generic-ordercialis.com
berbecuta.com
Chloroquine-Phosphate.com
omiya-love.com
canadalevitra-20mg.com
catterylilith.com
lucianaclere.com