โดย เอมี่ คลาร์ก เผยแพร่เมื่อ 02 พฤศจิกายน 2021
โยคะช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้หรือไม่? เราดูว่าโยคะสามารถช่วยคุณหลั่งปอนด์ได้หรือไม่
Does yoga help you lose weight? Image of a สล็อตเว็บตรง แตกง่ายwoman sitting on a yoga mat with a dumbbell next to herโยคะช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้หรือไม่? นับตั้งแต่โยคะได้รับความนิยมเป็นกระแสหลักเป็นครั้งแรกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงความเครียดที่ลดลง อย่างไรก็ตามโยคะช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้เช่นกันหรือไม่?
มันง่ายที่จะสันนิษฐานว่ามันทําเมื่อโซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยดารา ab-tastic และกูรูโยคะวางตัวบน
เสื่อโยคะที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่). อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่ว่า โยคะเป็นสิ่งที่ดีสําหรับคุณ (เปิดในแท็บใหม่) และสามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนัก? ท้ายที่สุดมีการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอมากมายที่มีประสิทธิภาพด้วยลู่วิ่งจักรยานออกกําลังกายและ เครื่องพายเรือช่วยในการลดน้ําหนัก (เปิดในแท็บใหม่).เราขุดคุ้ยการฝึกโยคะและไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะสุนัขลงทางของคุณไปสู่การลดน้ําหนัก• ที่เกี่ยวข้อง: ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)โยคะช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้หรือไม่?โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (เปิดในแท็บใหม่) ยอมรับว่าประโยชน์โดยรวมของโยคะไปไกลกว่าเสื่อ ในความเป็นจริง ประโยชน์ของโยคะ (เปิดในแท็บใหม่) อาจรวมถึงการลดน้ําหนักทางอ้อมโดยการส่งเสริมวิธีการกินอย่างมีสติซึ่งนําไปสู่ความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารมากขึ้น ในความเป็นจริงหลักฐานยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในช่วงอย่างน้อยสี่ปีได้รับน้ําหนักน้อยลงในช่วงวัยผู้ใหญ่กลาง ในขณะเดียวกันผู้ที่มีน้ําหนักเกินสามารถลดน้ําหนักได้จริง
Does yoga help you lose weight? Woman sitting on a yoga mat in front of her laptop
อีก ฮาร์วาร์ด (เปิดในแท็บใหม่) การศึกษาสํารวจจํานวนแคลอรี่โยคะสามารถเผาผลาญในคนที่มีน้ําหนักตัวที่แตกต่างกัน จากการศึกษาพบว่า 30 นาทีของหฐโยคะเผาผลาญ 120 แคลอรี่สําหรับคน 125 ปอนด์ 144 แคลอรี่สําหรับคน 155 ปอนด์และ 168 แคลอรี่สําหรับคน 185 ปอนด์
โยคะช่วยปรับสีร่างกายได้หรือไม่?
ในขณะที่มีความหลากหลายของ ประเภทของโยคะ (เปิดในแท็บใหม่)แบบฟอร์มทั้งหมดรวมถึงการเคลื่อนที่ผ่านท่าต่างๆ (อาสนะ) เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงเมื่อร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการถือครองท่าเหล่านี้ได้นานขึ้น
การทดลองหนึ่งครั้งใน การบําบัดเสริมในวารสารการแพทย์ (เปิดในแท็บใหม่) ติดตามผู้ป่วย 60 คน
ที่มีอาการอ้วนในช่องท้องที่ฝึกโยคะ 90 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมกลุ่มโยคะแสดงให้เห็นถึงการลดลงอย่างมีนัยสําคัญในเส้นรอบวงท้องของพวกเขาเช่นเดียวกับอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ดีขึ้น
• ที่เกี่ยวข้อง: แถบความต้านทานที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)
กลุ่มโยคะยังแสดงให้เห็นว่าน้ําหนักตัวลดลงและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อของร่างกาย, แสดงให้เห็นว่า โยคะสร้างกล้ามเนื้อ (เปิดในแท็บใหม่) อย่างมีประสิทธิภาพ ขณะที่ ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) นอกจากนี้ยังรายงานว่า 63% ของผู้ใหญ่กล่าวว่าโยคะกระตุ้นให้พวกเขาออกกําลังกายเป็นประจํามากขึ้น.
เรารู้อยู่แล้วว่าถ้าเราเคลื่อนไหวมากขึ้นเราจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น อย่างไรก็ตาม, การสูญเสียน้ําหนักและการสูญเสียไขมันไม่ได้เป็นเอกสิทธิ์ร่วมกัน. น้ําหนักทางกายภาพของเราสามารถผันผวนได้ค่อนข้างมากจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งเนื่องจากแง่มุมต่าง ๆ เช่นฮอร์โมนปริมาณการนอนหลับที่เรามีการบาดเจ็บและระดับการกักเก็บน้ํา อย่างไรก็ตาม, นี้ไม่ได้เท่ากับการสูญเสียไขมันในร่างกายหรือกําไร. เพื่อให้บรรลุการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะ สํานักพิมพ์ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ (เปิดในแท็บใหม่) ระบุว่าเราต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เราเผาผลาญให้อยู่ในการขาดแคลอรี
Does yoga help you lose weight? Image shows group yoga session
ในขณะเดียวกันก็แตกต่างกัน โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (เปิดในแท็บใหม่) บทความแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียไขมันเป็นหลักลงมาเพื่อคณิตศาสตร์ที่เรียบง่าย. เนื่องจาก 3,500 แคลอรี่จะถูกเก็บไว้ในไขมันในร่างกายหนึ่งปอนด์เราจะต้องลด 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ําหนักไขมันในร่างกายหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ มีจํานวนของเครื่องคิดเลขการสูญเสียไขมันออนไลน์ที่มีอยู่เพื่อช่วยให้คุณกําหนดจํานวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยเฉลี่ยสําหรับความสูง, น้ําหนักและอายุของคุณ.
อย่างไรก็ตามการพึ่งพาตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียวในระหว่างการเดินทางการสูญเสียไขมันอาจส่งผลให้เกิดความยุ่งยากในวันที่น้ําหนักตัวหนักขึ้นเนื่องจากเหตุผลใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น หากคุณกําลังพยายามลดไขมันในร่างกายจะมีประโยชน์ในการลองใช้วิธีการต่างๆในการติดตามความคืบหน้ารวมถึงการถ่ายภาพรายสัปดาห์และบันทึกการสูญเสียนิ้วด้วยเทปวัด
ในขณะที่โยคะในตัวเองอาจไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมัน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจในการออกกําลังกายให้สอดคล้องกับร่างกายของพวกเขาและตระหนักถึงสัญญาณความหิวมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไปการสูญเสียไขมันสามารถเกิดขึ้นได้ผ่านกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและสติสล็อตเว็บตรง แตกง่าย
